سبک زندگی

با این 6 روش خواب آلودگی در محیط کار را فراموش کنید!

حتی اگر در جایی مشغول به کار نی6ستید ولی تجربه خواب آلودگی در زمان مطالعه و درس خواندن را داشتید، توصیه می کنیم این مطلب را تا انتها مطالعه کنید! همه ما از اینکه صبح زود از خواب برخاسته و آماده شروع یک روز کاری شویم معمولاً خیلی پر انرژی و شاداب نیستیم. این ویژگی از خواب شیرین صبحگاهی آمده که برایمان بسیار لذت بخش خواهد بود.

اما به راستی چه روش هایی برای مقابله با خواب آلودگی در محیط کار وجود دارد؟! آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده که حتی در زمانی که خیلی متمرکز روی کار یا محتوایی هستید هم چشم هایتان سنگین شده و دلتان می خواست همانجا بخوابید؟! پس اگر تمایل دارید تا با 6 روش از مهم ترین تکنیک های مقابله با خواب آلودگی در محل کار آشنا شوید، در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

حس خواب آلودگی در محیط کار اتفاق غیر معمولی نیست!

قبل از هر چیزی بگذارید خیالتان را راحت کنیم! از اینکه در محل کار حس خواب آلودگی دارید حس عذاب وجدان نداشته باشید! حتی در کشور آمریکا که کارمندانش در هر شبانه روز حداقل 7 تا 8 ساعت هم می خوابند، گزارشات حاکی از این است که 45% آن ها 3 بار در یک هفته را حس خستگی و خواب آلودگی دارند.

این احساس علاوه بر اینکه در شیفت کاری صبح در بین کارمندان دیده می شود، افرادی هم که در شیفت شب یا بعدازظهر مشغول به کار هستند درصد بیشتری از این خستگی را به دوش می کشند. اما برای اینکه این میزان از حس خستگی را که کاملاً آزار دهنده هم خواهد بود کاهش دهید، روش های درمان و برطرف کردن این مشکل را بخوانید.

  1. نوشیدنی های کافئین دار را در زمان مناسبی مصرف کنید

نوشیدن چای، قهوه و یا نسکافه در محل کار یکی از رایج ترین کارهاییست که معمولاً اکثر افراد انجام می دهند. اما باید در نظر داشته باشید که مصرف بیش از اندازه این نوشیدنی ها اگرچه سطح هوشیاری را بالا می برند، اما باعث تبخیر شدن آب بدن شده در نتیجه حس خواب آلودگی را افزایش می دهند.

با نوشیدن آب کافی می توانید اشتهایتان به مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید در نتیجه خواب آلودگی در محیط کار را از خود دور کنید.

  1. چند حرکت ساده ورزشی در صبح می تواند برای شادابی شما معجزه گر باشد!

وقتی از ورزش کردن صبحگاهی حرف می زنیم برخی تصور می کنند باید لباس ورزشی به تن کنند و با یک برنامه ریزی مشخصی ورزش های جدی را انجام دهند! در حالیکه اینطور نیست و شما می توانید فقط با چند حرکت کششی و نرمشی ساده حتی در تختخواب هم حس خواب آلودگی را از خود دور کنید.

  1. حتی در روزهای تعطیل هم عادت روزانه خود را رعایت کنید

داشتن خواب کافی در طول روز قطعاً در داشتن یک روز کاری موفق به شما کمک می کند. این اتفاق مهم میسر نمی شود مگر اینکه شب ها زود به رختخواب رفته و صبح را با شادابی و حس رضایت بیشتری آغاز کنید. وقتی این برنامه جزو عادات روتین زندگی شما شود و حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته ها هم به آن پایبند باشید دیگر نگران خواب آلودگی در محیط کار نخواهید بود.

  1. وضعیت خود را هر چند ساعت یکبار تغییر دهید

خیره شدن به صفحه مانیتور برای کارهایی که با سیستم در ارتباط هستید باعث ایجاد حس خواب آلودگی و سنگین تر شدن چشم ها می شود. هر نیم ساعت یکبار سعی کنید از جای خود بلند شده و چند متری را قدم بزنید، مثلاً تا آشپزخانه رفته و یا به میز همکاران خود نگاهی بیاندازید.

یکی دیگر از کارهایی باعث می شود حس خواب آلودگی شما را کمتر کند، ماساژ دادن گردن و یا بالا کشیدن شانه هایتان است که در بعضی موارد هم می توانید حرکات کششی دست ها به سمت جلو یا پشت بدن را تکرار کنید. از اینکه به مدت طولانی به یک چیز خاصی خیره شوید پرهیز کنید و در چنین شرایطی هر چند دقیقه یکبار به خودتان استراحت داده و با چشم به اطراف خود نگاه بیندازید.

  1. آدامس نعنایی بجوید

آدامس جویدن خود به تنهایی باعث می شود تا با تحریک عضلات صورت خون بیشتری به سمت سر جریان داشته باشد و سطح هوشیاری شما افزایش یابد. اما چرا آدامس نعنایی توصیه می شود؟!

نعنا یک محرک طبیعیست و باعث بالا بردن سطح هوشیاری در بدن می شود بنابراین می توانید مطمئن باشید تا زمانی که خاصیت نعنایی آدامس شما از بین نرفته است خواب آلودگی هم به سراغ شما نمی آید! البته می توانید در بطری آب خود کمی عرق نعنا هم اضافه کنید و متوجه تغییر تمرکز و انرژی بعد از نوشیدن آن باشید.

  1. گوشی خود را برای یادآوری خوردن میان وعده تنظیم کنید

خیلی از ما متوجه این موضوع در حین کار کردن نیستیم که گرسنگی باعث حس خستگیمان شده است. بنابراین هر زمان که متوجه خستگی شدید این موضوع را بررسی کنید که آیا گرسنه هستید یا نه؟ از میان وعده هایی استفاده کنید که به شما انرژی می بخشند مانند آجیل یا مغزهای مقوی مانند پسته و فندق.

اگر ساعات کاری شما تا بعد از ظهر هم ادامه دارد حتماً وعده ناهار را جدی بگیرید. خوردن پروتئین های کم چرب مانند مرغ و ماهی در کنار سبزیجات می تواند بهترین گزینه باشد. حتماً از میوه هم در میان وعده ها استفاده کنید و هر دو یا سه ساعت یکبار مقداری از آن ها را نوش جان کنید.

یک چرت 15 دقیقه ای در بعد از ظهر معجزه می کند

زمان دقیق استراحت بعد از ظهر و مدت زمان آن بسیار اهمیت دارد. شاید شما تجربه خوبی از خوابیدن عصرانه نداشته باشید و باعث شده باشد بیشتر از روزهای عادی دچار کم خوابی و خستگی در محل کار خود شوید. اما آیا علت را بررسی کردید؟

مطمئناً خوابیدن هر چقدر به غروب آفتاب نزدیک تر باشد و یا مدت زمان طولانی تری را به خوابیدن عمیق اختصاص دهید این مورد حتماً به ضرر شما خواهد بود و نه تنها باعث بهبود عملکرد روز کاری نمی شود بلکه نتیجه معکوسی هم دارد. بنابراین اگر می خواهید نشاط و سرزندگی بیشتری در حین کار کردن داشته باشید فقط 15 دقیقه در میانه عصر چرت کوتاهی بزنید تا خواب شبتان را دچار اختلال نکند.

پنجره اتاق کار خود را باز بگذارید

یکی از تحقیقات بررسی شده نشان می دهد که محیط کار خنک باعث بالا بردن سطح هوشیاری افراد می شود. حتی اگر در فصل زمستان هم به سر میبرید کمی پنجره را باز بگذارید. آب و هوای گرم و افزایش دما در محیط کار باعث خواب آلودگی و خستگی می شود.

صندلی کار نامناسب و یا درست ننشستن پشت میز علت دیگر خستگیست

شاید برایتان جالب باشد که بدانید درست نشستن روی صندلی کار می تواند تا چندین برابر انرژی شما را افزایش دهد! هر زمانی متوجه درد و یا کوفتگی در کمر و یا گردن خود شدید اول از همه وضعیت نشستنتان را بررسی کنید. خشکی در تکیه گاه صندلی و یا منعطف نبودن آن ها یکی از دلایلیست که باعث می شود حس خستگی و بعد از آن خواب آلودگی داشته باشید.

کلام آخر

در انتها باید به این نکته توجه داشته باشید که انجام دادن کارهای تکراری و یا مواردی که به آن ها هیچ علاقه ای ندارید در کوتاه ترین زمان ممکن شما را دچار خستگی و خواب آلودگی در محیط کار می کند. بنابراین در نظر داشته باشید که حتی اگر محیط کاری پویا و خلاقی ندارید برای خود علاقمندی ایجاد کنید و از زندگی لذت ببرید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا