سبک زندگیپزشکی و سلامتی

5+1 روش برای داشتن خواب راحت (مثل یک کودک بخوابید!)

آیا شما هم تجربه بیدار شدن از خواب شبانه را داشته اید که بعد از آن هر چقدر تلاش کردید دیگر خوابتان نبرده است؟! داشتن خواب راحت حقیقتاً یک نعمت بزرگ از طرف خداست که بتوانیم خستگی ساعت ها کار و فعالیت روزانه را از خودمان دور کنیم و برای شروع یک روز جدید پر انرژی باشیم.

بعضی از افراد هستند که خیلی سخت به خواب می روند، در مقابل عده ای هم هستند که همواره خستگی بعد از بیدار شدن از خواب شبانه آن ها را کلافه می کند! شما چه روش هایی را برای مقابله با این مشکلات امتحان کرده اید؟

در این مطلب می خواهیم به معرفی چند روش ساده برای داشتن خوابی راحت مثل یک کودک اشاره کنیم. پس برای اینکه دیگر مشکل بی خوابی نداشته باشید، این چند روش را هم امتحان کنید.

چه عواملی می تواند ما را از داشتن خواب راحت محروم کند؟

یکی از بهترین روش ها برای اینکه بدانید چرا 2 تا 3 ساعت بعد از رفتن به رختخواب هنوز چشم هایتان سنگین نشده و انگار قرار نیست به خواب بروید، چیست؟ این است که روزتان را از ابتدا بررسی کنید و ببینید چه چیزهایی باعث شده تا افکارتان را درگیر کند که نخوابید؟!

یک جمله معروفی وجود دارد که می گوید: “کسی که خسته باشد، سرش به روی بالشت نرفته خوابش میبرد!” در حالیکه همیشه هم این جمله درست نیست و گاهی دیده می شود که خستگی زیاد و حجم کاری بالا باعث شده تا با ذهن درگیر نتوانیم زیر نیم ساعت به خواب برویم.

مسئولیت های خانوادگی، مشکلات در زندگی زناشویی، استرس های اقتصادی، اجتماعی و فشار بالای کاری از عواملی هستند که باعث می شوند تا از داشتن خواب راحت محروم شویم.

داشتن خواب راحت با چند روش آسان

 

با رعایت این 6 مورد مثل یک کودک بخوابید:

  1. خواب روزتان را کاهش دهید

یکی از عادت هایی که اغلب ما ایرانی ها داریم، چرت زدن عصرگاهی بعد از صرف ناهار است. این خوابیدن ها اگر طولانی باشند باعث می شوند تا بی خوابی شب به سراغمان بیاید. برای اینکه به اختلال بی خوابی دچار نشوید، زمان خواب عصرتان را به 10 تا 30 دقیقه محدود کنید. این زمان را حتی المقدور به ساعات اولیه بعدازظهر نزدیک کنید.

حتی اگر در تعطیلات به سر میبرید، سعی کنید ریتم خوابیدن خود را تغییر ندهید تا بعد از این دوران دچار بی خوابی شوید. هر شب در یک محدوده زمانی مشخصی به رختخواب رفتن باعث می شود بدن شما متوجه زمان دقیق خواب باشد و این تحلیلیست که ذهن ما قادر به آنالیز آن خواهد بود.

  1. نگاه کردن به صفحه مانیتور یا تلفن همراه ممنوع

یکی از عادت های اشتباهی که اغلب ما قبل از خواب و حتی بعد از بیدار شدن داریم، چک کردن تلفن همراه است! این کار که گاهی بیش از 1 ساعت هم طول می کشد یکی از اختلالات جدی خواب به شمار می رود. حتی تلویزیون دیدن های تا دیروقت هم یکی از اشتباهات رایجی است که توصیه می شود این عادت را هم ترک کنید!

این فیلم دیدن ها مخصوصا اگر فیلم ترسناک باشند باعث پریشان خوابی می شوند. از دیدن فیلم هایی که هیجانات را در شما بالا میبرند، خودداری کنید. به جای آن به موسیقی های ملایم و آرامش بخش گوش دهید و یا یک کتاب صوتی گوش کنید.

نگاه کردن به صفحه مانیتور یا تلفن همراه ممنوع

 

  1. انجام فعالیت های بدنی مثل ورزش کردن در طول روز

یکی از بهترین روش ها برای داشتن خواب راحت شب، ورزش کردن در طول روز است. این برنامه می تواند با پیاده روی هم تاثیر خوبی در روند خوابیدن شما داشته باشد. داشتن انرژی زیاد باعث می شود تا راحت به خواب نروید! بنابراین اگر هر روز حداقل نیم ساعت ورزش یا پیاده روی داشته باشید، می توانید به راحتی بعد از حمام آب گرم به خواب عمیق بروید.

  1. توجه به خوراک (غذاهای منیزیم دار بخورید)

مواد غذایی که حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B هستند را به سبد غذایی خود اضافه کنید. کمبود منیزیم در بدن باعث گرفتگی عضله پشت پا می شود که در خواب این مشکل شما را دچار بی خوابی می کند. میوه هایی مثل: موز، طالبی، توت فرنگی، سیب و شاه توت حاوی منیزیم هستند و به خواب راحت کمک می کنند.

اگر می خواهید خواب عمیق داشته باشید، سبزیجاتی مثل: گوجه فرنگی، کاهو، اسفناج، قارچ و گل کلم را فراموش نکنید. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند: شیر و انواع لبنیات، کلم بروکلی، انواع مغزها مثل بادام و کنجد، می تواند در داشتن خواب راحت و آسوده به شما کمک کند.

مرغ، گوشت قرمز، غلات و تخم مرغ با داشتن ویتامین B یکی دیگر از گروه های غذایی هستند که اگر در وعده های غذایی خود لحاظ کنید، در خواب راحت به شدت موثر خواهند بود.
مواد غذایی مناسب برای درمان بی خوابی

 

  1. به هنگام خوابیدن، سر و صدا را از خود دور کنید

برخی از افراد هستند که با ایجاد یک سری صداهای موجود در محیط مشکل دارند و دائماً گوش های خود را با پنبه و یا گوش گیر پر می کنند! صدای تلویزیون، خر و پف، صدای جر جر تخت و… از مواردی هستند که باعث می شوند تا دیرتر به خواب برویم و یا از خواب بیدار شویم.

اگر احساس می کنید برای خوابیدن آمادگی ندارید، زودتر از زمان خواب خود به رختخواب نروید. مطمئن باشید کلافگی و به طول انجامیدن پروسه خواب بدترین اتفاق ممکن است. اگر 15 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب هنوز حس خوابیدن به سراغتان نیامد، از جای خود بلند شوید و کاری که تمایل دارید را انجام دهید. این روش باعث می شود تا کم کم خسته شده و برای داشتن خواب راحت آماده شوید.

  1. برای خوابیدن عادت های تکراری داشته باشید

شاید برایتان جالب باشد که بدانید منظور از عادت های تکراری خوابیدن چیست؟

اکثر افراد عادت دارند قبل از خواب چند صفحه ای کتاب می خوانند، مسواک می زنند، دوش آب گرم میگیرند و یا به موسیقی های ملایمی گوش می دهند. همه این روش ها اگر به یک عادت همیشگی تبدیل شوند، مغز ما متوجه این اقدامات شده و فرکانس هایی دریافت می کند که متوجه می شود زمان خوابیدن فرا رسیده است.

به این ترتیب با فراهم کردن فضایی نرم و آرام مثل یک تشک مناسب، در کمتر از 15 دقیقه که فرایند طبیعی به خواب رفتن است، بی دردسر خوابی راحت خواهید داشت.

مطالعه کتاب برای داشتن خواب راحت

 

درمان بی خوابی را جدی بگیرید

همانطور که در ابتدای این مطلب اشاره کردیم، بی خوابی دلایل متعددی دارد. اما افسردگی و مشکلات جدی بی خوابی باید حتماً بررسی شوند. در همین زمینه هم دارو و روش های درمانی مختلفی وجود دارد که باید از یک متخصص کمک بگیرید. اختلالاتی هم مانند بیدار ماندن بی اراده وجود دارد که ناشی از مشکلات اضطرابی افراد ایجاد می شوند.

توجه: بدون تجویز پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید.

کلام آخر

در آخر باید اضافه کنیم که توصیه پزشکان را در مورد رعایت نکات خوابیدن درست و اصولی جدی بگیرید و هیچ وقت با شکم پُر نخوابید! حداقل یک ساعت و نیم بعد از غذا خوردن به رختخواب بروید و مصرف نوشیدنی هایی مثل آب و شیر را هر شب قبل از خواب تکرار کنید. نوشیدن قهوه و چای نیم ساعت قبل از خواب ممنوع است!

حقیقتاً داشتن خواب راحت نعمت بزرگیست که تعداد قابل توجهی از افراد از آن بی نصیب هستند. با رعایت همین چند نکته ساده و کلیدی می توانید خوابی آسوده و بدون کابوس را تجربه کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا